Nadar para Perder Peso

“Los nadadores tienen grandiosos cuerpos, así que yo probablemente comenzaré a nadar para perder peso, ¿verdad?”

Una versión de este sentimiento fluye de las bocas de hiper-dedicados ‘Resolucionarios,’ de año nuevo, triatletas potenciales, y el maravillosamente confiado quien presume que nadar es un deporte fácil.

Nadar para perder peso puede ser absolutamente exitoso si se combina con otras elecciones de vida tales como nutrición, descanso, y entrenamiento periódico. Perder peso, sin embargo se ha asociado de consejos conflictivos y mentes-lucrativas, pero lo esencial para perder peso queda profundamente arraigado en dos opciones:

• Consumir Menos Calorías

Ahora, estas dos opciones para perder peso se convierten potencialmente complicadas, dependiendo de tus necesidades individuales. Después de todo, "La dieta del nadador", la cual se aparenta ser como la gula, se disfruta por muchos nadadores competitivos y ha sido mostrada en stand-ups de comedia en ciclos Olímpicos.

La nutrición deportiva es un campo dedicado a entender la evidencia basada en la necesidad metabólica de los atletas; ellos necesitar regenerar su energía para entrenar, en lugar de cortar o quemar calorías para perder peso.

¿Cuánto peso puedes perder nadando?

Google a "Cuántas calorías quemas nadando" y te mostrará el resultado: "Una persona de 59KG nadando en cualquier técnica por una hora quemaría 590 calorías nadando a paso rápido y 413 calorías nadando a paso lento. Una persona de 70KG nadando en cualquier técnica por una hora quemaría 704 calorías nadando a paso rápido y 493 calorías nadando a paso lento.

De manera general, la quema de calorías no crea un perfil exacto para tu cuerpo, eficiencia de movimientos y metabolismo.

Aún así, solo el rastreo individual - aplicado a la ciencia del deporte o la consultoría médica - puede proveerte medidas exactas de cuántas calorías puedes quemar de manera personal. Eso es a causa del género, hormonas, edad, genética, y varias condiciones médicas que juegan en la quema de calorías.

Así que la única simple y llana afirmación que puedes hacer, es que nadar es efectivo para la pérdida de peso. Comparado con los ejercicios en tierra, como caminar o correr, el nadar es efectivo para perder peso sin dañar tus articulaciones o ligamentos.

¿Por qué la natación es tan efectiva para perder peso?

La natación es un ejercicio de cuerpo completo, que puede tener una intensidad alta o baja, y ofrece una variedad de entrenamientos para esprintear, distancia media y obtener resistencia.

El tipo de movimiento impactará el potencial para perder peso. Movimientos finos de tus motores, tales como mover los dedos al escribir (o simplemente su pulgar con el mundo de los celulares inteligentes hoy en día) es un gasto calorico pequeño.

Lo que se conoce como movimientos motores brutos – son grandes movimientos que incorporan multiples grupos de músculos – tensiona más el sistema del cuerpo y puede resultar en mayor gasto calorico.

La natación utiliza todos los grupos de mayores de músculos en el cuerpo con una función altamente coordinada. También se basa en los músculos más pequeños y estabilizadores (movimiento de motor fino) para apoyar este movimiento coordinado.

Esta colección de movimientos aumenta la estimulación neural del cerebro, el flujo de sangre desde y hacia los músculos, el gasto energético inmediato (calorías quemadas) en grados variables según la estructura de la sesión de nado.

Después de la sesión de natación, su metabolismo permanece elevado. Lo que hace la natación para perder peso una estrategia inteligente … incluso luego de secarse con la toalla.

Así que, si usted desea el estilo corpulento de un nadador altamente competitivo, prepárese para todos los sacrificios y técnicas de entrenamiento a las que se somenten los nadadores. Si desea probar la natación recreativa para perder peso, usted tiene suerte – esta es todavía una grandiosa opción!

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